Retour de vacances tout en douceur : cultivez les émotions positives

Celui qui éprouve un grand nombre de sentiments positif tire plus de satisfaction de la vie, souffre moins de dépression, a une tension plus basse et fabrique moins de cortisol, l'hormone du stress. Toute ça paraît évident mais les recherches en psychologie positive l'ont prouvé ! Comme quoi, notre bon sens a peut-être sa raison d'être ;-)

A mon avis, l'apport fondamental de Barbara Fredrickson, chercheur spécialiste des émotions, se situe surtout dans son analyse qualitative du sujet. Comment faire pour « optimiser » ses merveilleux souvenirs de vacances, sensations positives qui se sont ancrées dans notre mémoire à court, moyen puis long terme ?

« Tout l'art consiste à ne pas vouloir les retenir trop longtemps – et nier de ce fait leur nature éphémère – mais, au contraire, à en semer davantage dans notre vie pour augmenter au fil du temps la quantité de moments positifs. »

Par exemple, planifiez des « minivacances » chaque jour de l'année, au grès de vos envies et possibilités : une balade nocturne improvisée, une bière au troquet du coin entre amis, une sortie sportive, etc.

Barbara Fredrickson distingue dix sentiments positifs : l'inspiration, l'amour, le plaisir, la fierté, la reconnaissance, l'espoir, l'estime, l'intérêt, la sérénité et la joie. Le Magazine Psychologie Positive propose un exercice ludique et concret pour cultiver ces-dits sentiments : la création de votre propre collection du bonheur :

Choisissez trois de ces sentiments parmi ceux qui vous inspirent le plus. Cherchez des photos, des citations, des coupures de journaux, des e-mails, des textos , des Post-it... qui suscitent en vous chacun de ces sentiments. Rassemblez-les dans trois dossiers ou boîtes que vous pourrez nourrir au fil du temps. Ce sera votre source personnelle de sentiments positifs à ressortir quand ça vous chante !

Bon retour dans votre joyeux quotidien, pleins de rituels et de routines qui, je l'espère, vous font du Bien !